【背部锻炼动作】背部是人体重要的肌肉群，锻炼背部有助于改善体态、增强力量。以下是一些常见的背部锻炼动作总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 动作要点 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 用手握杠，身体悬空，用背部力量拉起身体 |
| 杠铃划船 | 背部中上部 | 双手握杠，身体前倾，将杠拉至腹部 |
| 哑铃划船 | 背部中下部 | 单膝跪地，单手支撑，另一手举哑铃拉向腰部 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 坐姿，双手握杆，向下拉至胸部 |
| 俯身飞鸟 | 背部中下部 | 身体前倾，双臂伸直，向两侧抬起 |
以上动作可根据个人情况选择，建议结合热身和拉伸，避免受伤。坚持锻炼，能有效提升背部线条与力量。
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