【吃维生素B族的好处和副作用分别是什么】维生素B族由多种水溶性维生素组成，对身体代谢、神经系统和能量产生有重要作用。合理补充有助于改善疲劳、促进皮肤健康等。但过量摄入可能带来副作用。
| 项目 | 好处 | 副作用 |
| 能量代谢 | 促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，增强体力和耐力。 | 长期大剂量服用可能导致神经损伤或肝功能异常。 |
| 神经系统 | 维持神经系统正常功能，缓解压力和焦虑。 | 过量可能引发头晕、失眠或过敏反应。 |
| 皮肤健康 | 改善皮肤状态，减少痤疮和暗沉。 | 极端过量可能引起皮肤潮红或瘙痒。 |
| 造血功能 | 参与红细胞生成，预防贫血。 | 长期超量可能干扰其他营养素吸收，如维生素B12。 |
建议在医生指导下合理补充，避免自行长期大量服用。
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