【吃什么补铁效果好最快】补铁是改善贫血、提升体力的重要方式。以下是一些补铁效果快的食物推荐：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉（牛肉、羊肉） | 2.5-3.5 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏（猪肝、鸡肝） | 20-25 | 铁含量丰富，适合缺铁性贫血 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更易吸收 |
| 黑芝麻 | 14.6 | 含铁量高，可拌入食物中 |
| 红枣 | 2.3 | 补血佳品，适合日常食用 |
建议多摄入富含维生素C的食物（如橙子、番茄），有助于提高铁的吸收率。同时，避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶和咖啡。根据自身情况选择合适的食物，效果更佳。
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