【补铁要吃什么】补铁是维持身体健康的重要环节，尤其对缺铁性贫血人群更为关键。日常饮食中，合理摄入富含铁的食物有助于提高血红蛋白水平，改善身体状况。
以下是一些常见的补铁食物及建议：
| 食物名称 | 铁含量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 易吸收，适合缺铁人群 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 富含铁和维生素A |
| 菠菜 | 2.7 | 含非血红素铁，搭配维C更佳 |
| 黑芝麻 | 14.6 | 坚果类补铁佳品 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 蛋黄含铁量较高 |
建议多搭配富含维C的食物，如柑橘、番茄等，以促进铁的吸收。同时，避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶、咖啡等。
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