【巴旦木的功效与作用、禁忌和食用方法】巴旦木是一种营养丰富的坚果，具有多种健康功效。以下是其主要作用、禁忌及食用建议的总结：
| 项目 | 内容 |
| 功效与作用 | 富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇、保护心血管、改善皮肤状态。 |
| 食用方法 | 可直接食用，或加入酸奶、沙拉、烘焙食品中，每日适量食用（约20-30克）。 |
| 禁忌 | 胃肠敏感者慎食；过敏体质者避免食用；糖尿病患者需控制摄入量。 |
巴旦木虽好，但不宜过量，以免引起消化不良或热量摄入过多。合理搭配饮食，才能充分发挥其营养价值。
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