【7个动作练出天鹅臂】想要拥有纤细修长的“天鹅臂”，可以通过针对性训练来改善手臂线条。以下是7个有效动作，帮助你打造理想手臂。
| 动作名称 | 训练部位 | 动作要点 |
| 二头肌弯举 | 二头肌 | 保持上臂固定，缓慢举起哑铃 |
| 三头肌下压 | 三头肌 | 手肘贴紧身体，向下推举 |
| 波比跳 | 全臂 | 结合全身力量，提升耐力 |
| 平板支撑 | 肩部、手臂 | 保持身体直线，控制时间 |
| 哑铃肩推 | 肩部 | 站立或坐姿，向上推举哑铃 |
| 侧平举 | 三角肌 | 双手持哑铃，向两侧抬起 |
| 引体向上 | 背部、手臂 | 利用自身重量，拉起身体 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，能有效提升手臂线条，塑造“天鹅臂”效果。
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