【7个动作缓解腰肌劳损】腰肌劳损是常见问题，适当锻炼有助于缓解疼痛、增强腰部肌肉。以下是7个简单有效的动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，屈膝，缓慢抬起骨盆 | 放松下背部 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替拱背和塌腰 | 增强脊柱灵活性 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚 | 强化核心和腰背 |
| 趴姿伸展 | 俯卧，双手撑地，抬头挺胸 | 缓解腰部紧张 |
| 单腿桥 | 仰卧，单腿抬高再放下 | 增强臀部与腰部 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬腿 | 增强侧腰力量 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲 | 提升整体稳定性 |
坚持每天练习，可有效改善腰肌劳损问题。建议动作轻柔，避免过度用力。
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