【6个动作让腰椎自愈】腰椎问题常见于久坐或姿势不良的人群，适当锻炼有助于缓解症状。以下是6个有助于腰椎自愈的动作，建议每天坚持练习。
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 增强腰部肌肉 | 避免用力过猛 |
| 猫牛式伸展 | 放松脊柱 | 动作轻柔缓慢 |
| 死虫式 | 提升核心稳定性 | 保持呼吸均匀 |
| 桥式 | 缓解腰背压力 | 背部贴地 |
| 腰部扭转 | 改善灵活性 | 不可过度扭转 |
| 侧卧抬腿 | 强化臀部与腰部 | 控制动作幅度 |
以上动作可根据个人情况调整强度，长期坚持有助于改善腰椎健康。如有严重疼痛，建议及时就医。
以上就是【6个动作让腰椎自愈】相关内容，希望对您有所帮助。
