【5个动作让股骨头坏死自愈】股骨头坏死是一种常见的骨骼疾病，早期通过科学锻炼有助于缓解症状。以下是5个推荐动作，可辅助改善病情。
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 髋部旋转 | 增强髋关节灵活性 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 腿部抬高 | 改善血液循环 | 每次保持10秒，重复5次 |
| 侧卧抬腿 | 强化大腿肌肉 | 保持背部挺直，避免腰部发力 |
| 膝盖抱抱 | 缓解髋部压力 | 动作缓慢，保持呼吸均匀 |
| 步行训练 | 提升整体活动能力 | 避免长时间站立，选择软地行走 |
以上动作需在医生指导下进行，不可替代专业治疗。坚持锻炼有助于延缓病情发展，提高生活质量。
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