【肩膀筋拉伤,胳膊抬不起怎么办】肩膀筋拉伤常因过度用力或姿势不当引起，导致肩膀疼痛、活动受限，尤其是抬臂困难。以下是应对方法总结：
| 项目 | 内容 |
| 休息 | 避免剧烈运动，减少肩部负担 |
| 冷敷 | 拉伤初期（48小时内）冷敷减轻肿胀 |
| 热敷 | 48小时后热敷促进血液循环 |
| 抗炎药 | 可服用非处方抗炎药物缓解疼痛 |
| 物理治疗 | 专业康复训练帮助恢复功能 |
| 就医 | 若持续疼痛或无法活动，及时就医 |
注意：避免强行抬臂，保持肩部稳定。日常注意姿势与锻炼方式，可有效预防拉伤。
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