【基础代谢率怎么计算】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静止状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升体能。
以下是几种常见的基础代谢率计算方法，适用于不同人群和需求。
一、常用计算公式
| 公式名称 | 适用对象 | 公式 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor公式 | 成人男女 | 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5 | 最常用的BMR计算方式，准确度较高 |
| Harris-Benedict公式 | 成人男女 | 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄岁) 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄岁) | 较早期的公式，仍被广泛使用 |
| Katch-McArdle公式 | 有体脂数据者 | BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg) | 需要提供瘦体重数据，适合健身人群 |
二、如何选择合适的公式？
- Mifflin-St Jeor公式 是目前最推荐的计算方式，因其在多个研究中显示出较高的准确性。
- 如果你没有体脂数据，可以选择 Harris-Benedict公式 或 Mifflin-St Jeor公式。
- 如果你有详细的体成分数据（如瘦体重），则 Katch-McArdle公式 更加精准。
三、影响基础代谢率的因素
| 因素 | 影响说明 |
| 年龄 | 随着年龄增长，BMR逐渐下降 |
| 性别 | 男性通常比女性有更高的BMR |
| 体重与身高 | 体重越重、身高越高，BMR越高 |
| 肌肉量 | 肌肉组织比脂肪消耗更多能量，肌肉越多，BMR越高 |
| 激素水平 | 如甲状腺激素会影响基础代谢率 |
| 饮食与营养 | 长期低热量饮食可能导致BMR下降 |
四、总结
基础代谢率是评估个人每日能量需求的重要指标。通过合理的计算公式，可以大致估算出自己每天的基础能量消耗。结合自身情况选择合适的公式，并注意影响BMR的各种因素，有助于更好地进行健康管理。
| 项目 | 内容 |
| BMR定义 | 维持生命基本功能所需的最低能量 |
| 计算方式 | Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle |
| 影响因素 | 年龄、性别、体重、身高、肌肉量、激素等 |
| 应用场景 | 控制体重、制定饮食计划、健身训练等 |
了解自己的基础代谢率，是迈向健康生活的重要一步。建议定期测量并根据身体变化调整生活方式。
