【基础代谢率计算公式是什么】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指在静息状态下，维持人体基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。它是衡量人体日常能量需求的重要指标，常用于制定饮食计划、健身目标和健康评估。
不同人群的BMR受年龄、性别、体重、身高、遗传等因素影响。为了更准确地估算BMR，科学家们提出了多种计算公式。以下是目前较为常用的一些公式及其适用范围：
一、常见基础代谢率计算公式总结
| 公式名称 | 适用对象 | 公式表达式 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor | 通用 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄 + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄 – 161 | 最新且被广泛认可，推荐用于大多数成年人 |
| Harris-Benedict | 历史使用 | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) – (6.8 × 年龄) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) – (4.7 × 年龄) | 早期公式，现在较少使用，但仍有参考价值 |
| Katch-McArdle | 适用于体脂率 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) | 需要已知体脂率，适合健身或运动人群 |
二、如何选择合适的公式？
- Mifflin-St Jeor 是目前最推荐的公式，因为它基于大量研究数据，准确性较高。
- Harris-Benedict 虽然历史悠久，但在现代研究中被认为略微低估了BMR。
- Katch-McArdle 更适合有明确体脂率数据的人群，例如健身爱好者或运动员。
三、实际应用建议
1. 了解自身情况：在计算BMR前，应先知道自己的体重、身高、年龄和性别。
2. 结合活动水平：BMR只是基础值，实际每日消耗还需考虑活动系数（如久坐、轻度活动、中度活动、高度活动等）。
3. 定期更新数据：随着年龄增长、体重变化或身体状况改变，BMR也会发生变化，建议每半年重新计算一次。
四、总结
基础代谢率是了解自身能量需求的关键指标，不同的计算公式适用于不同人群。选择合适的公式并结合个人实际情况进行调整，有助于更科学地管理饮食与运动计划。如果你希望获得更精确的结果，可以咨询营养师或使用专业工具进行测量。
