【基础代谢率计算方法】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指在静息状态下，人体维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率对于控制体重、制定饮食计划和运动方案具有重要意义。
基础代谢率的计算方法主要有几种经典公式，这些公式根据性别、年龄、身高、体重等因素进行估算。以下是对常用BMR计算方法的总结，并以表格形式呈现，便于查阅和对比。
一、常见BMR计算公式
1. Mifflin-St Jeor公式
这是目前最常被推荐的BMR计算方式，被认为比旧版Harris-Benedict公式更准确。
2. Harris-Benedict公式（修订版）
该公式是早期常用的BMR计算方法，适用于不同人群。
3. Katch-McArdle公式
该公式基于体脂率进行计算，适合有健身目标的人群。
二、BMR计算公式对比表
| 公式名称 | 适用对象 | 公式表达式 | 特点说明 |
| Mifflin-St Jeor | 男女通用 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161 | 精确度较高，广泛用于现代营养学和健康管理领域 |
| Harris-Benedict（修订版） | 男女通用 | 男性：BMR = 13.75 × 体重(kg) + 5.003 × 身高(cm) - 6.755 × 年龄(岁) + 66.47 女性：BMR = 9.563 × 体重(kg) + 1.85 × 身高(cm) - 4.676 × 年龄(岁) + 655.1 | 历史悠久，仍被部分机构使用，但准确性略低于Mifflin-St Jeor |
| Katch-McArdle | 有体脂率数据者 | BMR = 370 + (21.6 × 体重(kg)) | 需要体脂率数据，适合健身人群，能更精准地反映肌肉量对代谢的影响 |
三、使用建议
- 日常参考：Mifflin-St Jeor公式是最推荐的选择，适合大多数人群。
- 专业需求：若需要更精确的数据，尤其是针对健身或减脂目标，可结合体脂率使用Katch-McArdle公式。
- 注意：以上公式均为估算值，实际代谢率可能因个体差异、激素水平、健康状况等因素有所不同。
通过了解并合理应用这些BMR计算方法，可以帮助我们更好地掌握自身的能量消耗情况，从而制定科学合理的饮食与运动计划，实现更有效的健康管理。
