【含叶酸多的水果】叶酸是一种重要的B族维生素，对人体健康有着不可忽视的作用，尤其对孕妇来说更为关键。它有助于预防胎儿神经管畸形，促进细胞分裂和生长。虽然叶酸主要存在于绿叶蔬菜中，但一些水果也富含叶酸，是日常饮食中补充叶酸的重要来源。
以下是一些含叶酸较多的水果，适合在日常生活中适量食用，以帮助身体摄取足够的叶酸。
含叶酸多的水果总结
为了更直观地了解哪些水果富含叶酸，下面列出了一些常见水果及其叶酸含量（每100克中的毫克数），供参考。
| 水果名称 | 叶酸含量（μg/100g） | 备注 |
| 芒果 | 42.3 | 富含维生素C，有助于吸收 |
| 香蕉 | 20.3 | 含钾丰富，有助于维持电解质平衡 |
| 牛油果 | 17.9 | 含有健康脂肪，适合搭配其他食物 |
| 樱桃 | 15.6 | 含铁量较高，适合补血 |
| 橙子 | 14.8 | 维生素C含量高，增强免疫力 |
| 猕猴桃 | 13.5 | 含有丰富的抗氧化物质 |
| 葡萄 | 12.3 | 含糖分较高，建议适量食用 |
| 苹果 | 9.2 | 含纤维丰富，有助于消化 |
| 梨 | 8.7 | 清热润肺，适合秋季食用 |
| 草莓 | 7.4 | 含有多种维生素和矿物质 |
从上表可以看出，芒果是含叶酸最高的水果之一，其次是香蕉、牛油果等。虽然这些水果的叶酸含量不如深绿色蔬菜那么高，但作为日常饮食的一部分，仍然可以起到一定的补充作用。
此外，叶酸在高温烹饪过程中容易流失，因此建议尽量生吃或轻度加热，以保留其营养成分。对于孕妇或计划怀孕的女性，除了通过食物摄取叶酸外，也可以在医生指导下适当补充叶酸片。
总之，合理搭配水果与蔬菜，能够帮助我们更好地获取叶酸，为身体健康打下良好基础。
