【晚上吃什么有助于睡眠】想要晚上睡得好，饮食选择很重要。合理的晚餐可以帮助身体放松，促进睡眠质量。以下是一些有助于睡眠的食物总结：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含有色氨酸，有助于调节睡眠 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，帮助放松神经 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，促进睡眠激素分泌 |
| 杏仁 | 含镁元素，缓解压力，改善睡眠 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3脂肪酸，有助于调节情绪 |
建议晚餐避免过量油腻或刺激性食物，保持适量且易消化。适当调整饮食结构，能有效提升夜间睡眠质量。
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