【牛奶和豆浆哪个补钙效果好】牛奶和豆浆都是常见的饮品，但它们在补钙方面的效果有所不同。牛奶是钙的优质来源，含有丰富的钙质和维生素D，有助于钙的吸收。而豆浆虽然也含钙，但含量通常低于牛奶，且钙的吸收率稍低。
为了更直观地对比两者的补钙效果，以下是一份简要总结：
| 项目 | 牛奶 | 豆浆 |
| 钙含量 | 高（约120mg/100ml） | 中等（约50-80mg/100ml） |
| 吸收率 | 高 | 中 |
| 是否含乳糖 | 是 | 否 |
| 适合人群 | 一般人群 | 素食者、乳糖不耐者 |
综上所述，若以补钙为主要目标，牛奶通常是更优选择。但豆浆也具有一定补钙作用，尤其适合乳糖不耐或素食者。
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