【腰椎间盘突出怎样锻炼】腰椎间盘突出患者在医生指导下，可通过科学锻炼缓解症状、增强腰背肌力量。以下为常见有效锻炼方式：
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 小燕飞 | 增强腰背肌 | 避免过度用力，动作缓慢 |
| 仰卧抬腿 | 放松腰部肌肉 | 腿部保持伸直，避免腰部发力 |
| 桥式运动 | 改善腰椎稳定性 | 动作轻柔，避免腰部塌陷 |
| 猫牛式 | 缓解腰背僵硬 | 动作缓慢，配合呼吸 |
建议每周3-5次，每次10-20分钟，以不加重疼痛为原则。锻炼前做好热身，避免剧烈运动。若锻炼中疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。
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