【凯格尔运动男性怎么做】凯格尔运动不仅适用于女性，男性同样可以通过这项锻炼改善盆底肌功能，提升性能力、预防尿失禁等问题。以下是男性进行凯格尔运动的简要指南。
| 步骤 | 内容 |
| 1. 找准肌肉 | 想象在排尿时突然停止，此时用到的肌肉即为盆底肌。 |
| 2. 收缩肌肉 | 吸气时缓慢收缩盆底肌，保持5秒，然后放松5秒。 |
| 3. 重复练习 | 每组10次，每天3-5组，逐渐增加次数。 |
| 4. 注意呼吸 | 保持正常呼吸，不要屏气或过度用力。 |
建议每天固定时间练习，持续几周后可见效果。如感到不适，应立即停止并咨询医生。
以上就是【凯格尔运动男性怎么做】相关内容，希望对您有所帮助。
