【深蹲练什么肌肉】深蹲是一项非常经典的全身性训练动作，主要锻炼下半身肌肉群，同时也能激活核心肌群。它不仅能增强腿部力量，还能提升身体稳定性与协调性。
以下是深蹲主要锻炼的肌肉群总结：
| 肌肉部位 | 作用说明 |
| 股四头肌 | 主要负责伸膝动作，是深蹲中发力最大的肌肉 |
| 臀大肌 | 协助髋部伸展，提升臀部线条和力量 |
| 腘绳肌 | 帮助弯曲膝盖，稳定膝关节 |
| 腹肌 | 保持身体平衡，增强核心稳定性 |
| 小腿肌群 | 协助支撑体重，维持站立姿势 |
深蹲可以根据不同动作形式（如负重、箭步蹲等）调整训练重点，适合初学者和进阶者。坚持练习，能有效提升下肢力量与整体体能。
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