【更年期食物吃什么】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理饮食有助于缓解不适。以下是适合更年期女性食用的食物建议：
| 类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 保护骨骼健康，预防骨质疏松 |
| 富含植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 富含维生素E | 坚果、橄榄油、绿叶菜 | 改善皮肤状态，延缓衰老 |
| 富含铁食物 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血，增强体力 |
| 清淡易消化 | 粥、汤类、蒸煮蔬菜 | 减轻肠胃负担，促进消化 |
注意避免辛辣、油腻和高糖食物，保持饮食均衡，有助于平稳度过更年期。
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