【跑步机减肥计划怎么做才好】总结：
跑步机减肥需结合运动、饮食与作息。建议每周3-5次，每次30-60分钟中等强度跑步，配合低脂高蛋白饮食，保持规律作息，逐步提升训练强度。
跑步机减肥计划表
| 时间 | 运动内容 | 强度 | 时长 | 注意事项 |
| 周一 | 快走或慢跑 | 中等 | 30分钟 | 热身10分钟，避免受伤 |
| 周三 | 快速跑+间歇训练 | 高强度 | 40分钟 | 控制心率，注意补水 |
| 周五 | 慢跑+拉伸 | 中等 | 45分钟 | 结束后拉伸放松 |
| 周末 | 休息或散步 | 低强度 | 20分钟 | 保持活动量，避免久坐 |
坚持是关键，循序渐进，效果更明显。
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