【无氧和有氧哪个更减脂】在减脂过程中，很多人会纠结于选择无氧运动还是有氧运动。其实两者各有优势，关键在于结合使用。
无氧运动（如力量训练）能提升基础代谢率，帮助长期燃烧脂肪；而有氧运动（如跑步、游泳）则能直接消耗热量，适合快速减脂。两者结合效果更佳。
| 项目 | 无氧运动 | 有氧运动 |
| 主要作用 | 提高基础代谢 | 直接消耗热量 |
| 持续时间 | 短时高强度 | 较长时间低强度 |
| 减脂效果 | 长期效果更明显 | 短期效果更直接 |
| 推荐人群 | 希望塑形增肌的人 | 希望快速减重的人 |
综上所述，无氧和有氧各有侧重，合理搭配才能达到最佳减脂效果。
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