【维生素B的功效与作用有哪些】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中扮演重要角色，参与能量代谢、神经功能维护及细胞生长等过程。
| 维生素B种类 | 功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维持神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节血脂 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢，帮助合成激素 |
| B6（吡哆醇） | 支持脑部发育，调节情绪和免疫功能 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢，维护头发、皮肤和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 对胎儿神经管发育至关重要，预防贫血 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统正常功能，促进红细胞生成 |
合理摄入维生素B有助于维持身体机能的平衡。饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类、豆类等食物获取。如出现缺乏症状，建议咨询医生进行补充。
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