【维生素b的功效与作用】维生素B是一组水溶性维生素，主要包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体内参与多种生理功能，对维持健康至关重要。
| 维生素B种类 | 功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 参与能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 促进细胞生长，维持皮肤和视力健康 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统，改善血液循环 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪代谢，帮助合成激素 |
| B6（吡哆醇） | 调节神经传导，支持免疫功能 |
| B7（生物素） | 参与碳水化合物和脂肪代谢 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管缺陷 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统功能，促进DNA合成 |
合理摄入维生素B有助于提高免疫力、改善疲劳，并预防多种疾病。日常饮食中应多摄入全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜，以保证营养均衡。
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