【放松斜方肌的5个方法】长时间低头看手机或久坐办公，容易导致斜方肌紧张，引发肩颈不适。以下是5种有效放松斜方肌的方法：
| 方法 | 操作说明 |
| 1. 热敷 | 用热毛巾敷在肩颈部位，每次10-15分钟，促进血液循环。 |
| 2. 拉伸运动 | 向一侧倾斜头部，用手轻拉头部，保持15秒，重复3次。 |
| 3. 按摩 | 用指腹或按摩球按压斜方肌区域，从颈部向肩膀方向推揉。 |
| 4. 瑜伽动作 | 如“猫牛式”或“婴儿式”，有助于舒缓肩颈肌肉。 |
| 5. 保持正确姿势 | 避免长时间低头，调整电脑屏幕与视线平齐。 |
通过日常坚持这些方法，可有效缓解斜方肌紧张，改善肩颈健康。
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