【跟腱短怎么拉长】跟腱短可能影响运动表现和日常活动，适当拉伸有助于改善。以下是常见方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 跪姿拉伸 | 增加跟腱柔韧性 | 保持背部挺直，避免过度用力 |
| 站立提踵 | 强化小腿肌肉，辅助跟腱伸展 | 动作缓慢，控制节奏 |
| 使用弹力带 | 提供阻力，增强拉伸效果 | 选择合适强度，避免拉伤 |
| 泡沫轴放松 | 缓解肌肉紧张，促进血液循环 | 按压时保持均匀呼吸 |
建议每天坚持10-15分钟，结合热身进行。若疼痛持续，应咨询专业医生或康复师。
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问 跟腱短怎么拉长
2025-10-14 22:20:59
问题描述：
跟腱短怎么拉长，跪求万能的知友，帮我看看！
答推荐答案
2025-10-14 22:20:59
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
