【男士腰部锻炼方法】腰部是男性身体的重要部位，良好的腰背力量不仅能提升体态，还能预防腰痛。以下是几种有效的腰部锻炼方法，适合日常练习。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 时长/次数 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，双腿伸直，缓慢抬起至90度，再缓慢放下 | 每组15次，3组 |
| 死虫式 | 躺平，手脚伸直，交替伸展对侧手脚 | 每组10次，3组 |
| 超人式 | 趴地，同时抬起四肢，保持几秒 | 每组10秒，3组 |
| 平板支撑 | 肘与肩同宽，身体成直线 | 每次30秒，3组 |
以上动作可根据个人情况调整强度，建议每周进行3-4次，配合合理饮食，效果更佳。
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