【晚上几点睡最好】睡眠质量与入睡时间密切相关。研究表明，晚上10点至11点之间入睡，有助于身体进入深度睡眠阶段，有利于第二天的精神状态和身体健康。
| 时间段 | 睡眠阶段 | 说明 |
| 22:00-23:00 | 深度睡眠 | 身体修复、免疫系统恢复 |
| 23:00-00:00 | 快速眼动睡眠 | 大脑活跃，记忆巩固 |
| 00:00以后 | 浅层睡眠 | 睡眠质量下降 |
建议尽量在23点前入睡，避免熬夜。长期晚睡可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。保持规律作息，是维持健康的重要基础。
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