【多长时间可以练出腹肌和胸肌来】想要练出腹肌和胸肌，需要结合科学训练与合理饮食。每个人的体质不同，训练效果也有所差异。
| 项目 | 基础阶段（1-3个月） | 进阶阶段（3-6个月） | 成型阶段（6个月以上） |
| 胸肌 | 初步线条出现 | 肌肉明显增大 | 胸部肌肉清晰、有形 |
| 腹肌 | 腹部紧实 | 腹部线条可见 | 腹肌六块清晰可见 |
坚持每周3-5次力量训练，配合高蛋白饮食，减少脂肪摄入，才能更快看到效果。注意休息与恢复，避免过度训练。
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问 多长时间可以练出腹肌和胸肌来
2025-10-14 05:51:55
问题描述：
多长时间可以练出腹肌和胸肌来，急！求解答，求别让我失望！
答推荐答案
2025-10-14 05:51:55
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