【睡眠不好怎么调养】睡眠质量下降是现代人常见的问题，影响身心健康。以下是一些有效的调养方法，帮助改善睡眠。
| 调养方法 | 具体建议 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，避免白天长时间午睡 |
| 营养均衡 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物 |
| 放松心情 | 睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐缓解压力 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼，但睡前3小时避免剧烈运动 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，减少电子设备使用 |
通过调整生活习惯和心态，多数人的睡眠问题可以得到改善。如长期失眠，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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