【健身吃什么长肌肉最快】健身过程中，合理的饮食搭配是增肌的关键。为了快速增长肌肉，应注重蛋白质摄入，并搭配适量碳水化合物和健康脂肪。
以下是健身增肌推荐的饮食方案：
| 食物类型 | 推荐食物 | 功能 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、蛋白粉 | 修复和增长肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡 |
| 维生素与矿物质 | 蔬菜、水果 | 支持身体代谢和恢复 |
建议每日摄入蛋白质1.6-2.2克/公斤体重，同时保持热量盈余。合理安排三餐加餐，有助于肌肉持续生长。
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