【健身吃什么？】健身期间的饮食搭配至关重要，合理的营养摄入能帮助提高训练效果、加速恢复。以下是健身期间推荐的食物分类及作用：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐 | 建造和修复肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯 | 提供能量，支持训练 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡，保护器官 |
| 蔬菜水果 | 菠菜、西兰花、苹果 | 补充维生素和纤维 |
建议根据自身目标（增肌或减脂）调整比例，保持饮食均衡，避免高糖高脂食品。合理搭配才能让健身事半功倍。
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