【健身吃什么】健身期间，饮食搭配至关重要。合理的营养摄入能帮助提升训练效果、促进恢复。以下是健身人群应注重的饮食建议：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 建造肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 蔬菜水果 | 补充维生素和纤维 | 西兰花、菠菜、苹果、蓝莓 |
健身饮食需根据个人目标调整，如增肌需增加热量摄入，减脂则需控制总热量。保持饮食均衡，避免高糖高油食品，才能更高效地达成健身目标。
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