【肌酸怎么吃】肌酸是一种常见的运动补剂，有助于提升力量和肌肉增长。正确服用方式能最大化其效果。
| 项目 | 内容 |
| 推荐剂量 | 每日3-5克，可分次服用 |
| 最佳时间 | 训练前后或随餐服用 |
| 形式选择 | 肌酸粉、胶囊或液体（粉状最常见） |
| 是否需要加载期 | 可选，每日20克分4次服用，持续5天 |
| 搭配建议 | 可与碳水化合物或蛋白质同服，提高吸收率 |
| 注意事项 | 多喝水，避免空腹服用，长期使用需注意肾脏健康 |
总结：肌酸服用简单，关键在于坚持和合理搭配。根据个人需求选择合适的方式，效果更佳。
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