【减腰腹赘肉的8个运动？】想要减掉腰腹赘肉，单靠节食并不够，结合合适的运动才能事半功倍。以下是8个有效锻炼腰腹的运动，帮助你打造平坦腹部。
| 序号 | 运动名称 | 动作要点 | 时长/次数 |
| 1 | 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 30秒-2分钟 |
| 2 | 仰卧卷腹 | 腰部贴地，抬起上半身 | 15-20次 |
| 3 | 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，可手持哑铃 | 20次/组 |
| 4 | 登山跑 | 手膝交替向胸部靠近 | 30秒/组 |
| 5 | 侧平板支撑 | 侧身支撑，保持身体直线 | 20秒/侧 |
| 6 | 自行车卷腹 | 交替抬腿与对侧手触膝 | 15-20次 |
| 7 | 悬垂举腿 | 身体悬空，双腿向上抬起 | 10-15次 |
| 8 | 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替动作 | 10次/组 |
坚持每周3-5次，配合合理饮食，效果更明显。
以上就是【减腰腹赘肉的8个运动？】相关内容，希望对您有所帮助。
