【减腰腹赘肉的8个运动】想要减少腰腹赘肉，单靠节食并不够，结合科学运动才能达到理想效果。以下是8个有效锻炼腰腹肌肉的运动，帮助你塑造平坦腹部。
| 序号 | 运动名称 | 动作要点 | 时长/次数 |
| 1 | 平板支撑 | 肘部与脚尖着地，身体成直线 | 30秒-2分钟 |
| 2 | 仰卧卷腹 | 膝盖弯曲，抬起上半身 | 15-20次/组 |
| 3 | 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，可手持哑铃 | 20次/组 |
| 4 | 登山式 | 模拟跑步动作，交替抬膝 | 30秒/组 |
| 5 | 侧桥支撑 | 侧身支撑，保持身体直线 | 20-40秒/侧 |
| 6 | 反向卷腹 | 腰部贴地，抬起双腿 | 10-15次/组 |
| 7 | 自行车卷腹 | 交替触碰对侧膝盖 | 20次/组 |
| 8 | 悬垂举腿 | 悬挂在单杠上，抬高双腿 | 10-15次/组 |
坚持每周3-5次，配合合理饮食，腰腹线条会逐渐显现。
以上就是【减腰腹赘肉的8个运动】相关内容，希望对您有所帮助。
