【减腰腹赘肉的8个运动?】想要减掉腰腹赘肉，光靠节食是不够的，科学锻炼同样重要。以下是8个有效减少腰腹脂肪的运动方式：
| 序号 | 运动名称 | 动作要点 | 燃脂效果 |
| 1 | 平板支撑 | 肘部与脚尖着地，身体成直线 | 高 |
| 2 | 仰卧卷腹 | 腰部贴地，抬起上半身 | 中高 |
| 3 | 悬垂举腿 | 双手抓杠，双腿伸直上下摆动 | 高 |
| 4 | 登山跑 | 手膝触地，交替抬腿 | 高 |
| 5 | 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线 | 中高 |
| 6 | 自行车卷腹 | 仰卧时交替抬腿和转体 | 中 |
| 7 | 波比跳 | 跳跃+俯卧撑+深蹲组合 | 非常高 |
| 8 | 跳绳 | 持续跳跃，保持节奏 | 高 |
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，结合有氧与无氧训练，效果更佳。
以上就是【减腰腹赘肉的8个运动?】相关内容，希望对您有所帮助。
