【肩周炎怎么自我锻炼】肩周炎是一种常见的肩部疾病，适当锻炼有助于缓解症状、恢复功能。以下是几种有效的自我锻炼方法：
| 锻炼方式 | 操作方法 | 注意事项 |
| 手臂画圈 | 双臂自然下垂，缓慢做前后画圈动作 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 肩部拉伸 | 一手扶墙，身体向一侧倾斜，拉伸肩部 | 保持10-15秒，避免用力过猛 |
| 手指爬墙 | 靠墙站立，手指沿墙面缓慢上移 | 动作缓慢，控制幅度 |
| 肘部屈伸 | 手臂自然下垂，缓慢弯曲和伸直肘部 | 保持肩部放松 |
建议每天进行2-3次，每次10-15分钟。锻炼时应以不引起剧烈疼痛为原则，坚持一段时间后，可有效改善肩部活动能力。如症状加重，应及时就医。
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