【提肛运动怎么做】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于改善盆底肌功能，对男性、女性及中老年人均有好处。以下是提肛运动的基本做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 坐或站直，全身放松，深呼吸。 |
| 2 | 集中注意力，收缩肛门肌肉，保持5秒。 |
| 3 | 缓慢放松，持续5秒，重复10-15次。 |
| 4 | 每天可做2-3组，坚持练习效果更佳。 |
注意：动作要轻柔，避免用力过猛或屏气。初学者可从少量开始，逐渐增加次数。建议在空腹或饭后1小时进行，以减少不适感。
以上就是【提肛运动怎么做】相关内容，希望对您有所帮助。
问 提肛运动怎么做
2025-10-12 16:26:02
问题描述：
提肛运动怎么做，这个问题到底啥解法？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-12 16:26:02
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
