【练翘臀简单方法有哪些】想要拥有紧实的翘臀，不需要复杂的器械或长时间的训练。以下是一些简单有效的练习方法，适合日常坚持。
| 方法 | 说明 | 频率 |
| 深蹲 | 站直，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 每天10-15次 |
| 臀桥 | 躺平，屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 每天10-15次 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一条腿 | 每组10次，左右各做3组 |
| 跳绳 | 提高心率，同时锻炼臀部肌肉 | 每天10分钟 |
这些动作无需器械，随时随地都能进行。坚持每周3-5次，配合合理饮食，效果更明显。注意动作标准，避免受伤。
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