【如何自己清理牙石】牙石是牙菌斑长期堆积形成的硬质沉积物，容易引发牙龈炎和牙周病。虽然专业洗牙是最有效的方式，但日常护理也能在一定程度上减少牙石形成。
| 项目 | 内容 |
| 清洁工具 | 使用软毛牙刷、牙线、漱口水等日常清洁工具 |
| 刷牙方法 | 每天早晚刷牙，采用巴氏刷牙法，重点清洁牙龈边缘 |
| 牙线使用 | 每天使用牙线清洁牙缝，去除食物残渣和菌斑 |
| 饮食注意 | 减少糖分摄入，多吃富含纤维的食物，如蔬菜和水果 |
| 定期检查 | 每半年至一年到专业机构进行口腔检查 |
日常护理虽不能完全清除牙石，但能有效预防其形成。若牙石已明显堆积，建议及时就医，由专业人员进行洗牙处理。
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