【颈椎病的自我保健】颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。通过科学的自我保健，可以有效缓解症状并预防病情加重。
| 保健方法 | 具体做法 |
| 合理坐姿 | 保持背部挺直，避免长时间低头 |
| 适当运动 | 每天进行颈部拉伸、肩部放松等轻柔运动 |
| 睡眠姿势 | 使用合适的枕头，保持颈椎自然曲线 |
| 避免受凉 | 注意颈部保暖，防止风寒侵袭 |
| 减少负重 | 避免单侧背包或长时间手持重物 |
日常生活中注意这些细节，有助于改善颈椎健康。若症状持续或加重，应及时就医。
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