【俯卧撑一天做几个才比较有效果呢】俯卧撑是锻炼胸肌、肩部和核心力量的有效方式。但一天做多少个才最有效，因人而异。以下为不同健身水平的建议：
| 健身水平 | 每日推荐次数 | 说明 |
| 初学者 | 10-20个 | 分3组完成，注重动作标准 |
| 中级 | 30-50个 | 分4-5组，可增加难度（如负重） |
| 高级 | 60个以上 | 分5-6组，结合变式训练 |
建议根据自身情况逐步增加强度，避免过度疲劳。保持每周3-5次训练频率，配合合理饮食，效果更佳。
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问 俯卧撑一天做几个才比较有效果呢
2025-10-12 04:59:51
问题描述：
俯卧撑一天做几个才比较有效果呢，时间紧迫，求直接说步骤！
答推荐答案
2025-10-12 04:59:51
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