【俯卧撑一天做多少个有锻炼效果】俯卧撑是常见的自重训练动作，适合增强上肢和核心力量。想要达到锻炼效果，关键在于质量而非数量。
总结：
初学者建议每天做30-50个，分3组完成；进阶者可增加到80-120个，分4-5组。根据自身情况调整，保证动作标准，避免受伤。
| 训练阶段 | 每日推荐量 | 组数 |
| 初学者 | 30-50个 | 3组 |
| 进阶者 | 80-120个 | 4-5组 |
注意：每组之间休息30-60秒，保持呼吸均匀。长期坚持，效果更明显。
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问 俯卧撑一天做多少个有锻炼效果
2025-10-12 04:59:45
问题描述：
俯卧撑一天做多少个有锻炼效果，求快速支援，时间不多了！
