【如何增重增肥】想要增重增肥，关键在于合理饮食与科学锻炼。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高营养食物。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致不适。 |
| 多吃健康脂肪 | 如牛油果、坚果、橄榄油等，有助于增加体重。 |
| 增肌训练 | 结合力量训练，促进肌肉增长，而非单纯脂肪堆积。 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响新陈代谢和食欲，不利于增重。 |
保持规律作息与积极心态同样重要。通过长期坚持，才能有效实现健康增重。
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