【如何有效放松竖脊肌】竖脊肌是支撑脊柱的重要肌肉群，长时间久坐或姿势不良会导致其紧张、僵硬。以下为有效放松竖脊肌的方法总结：
| 方法 | 操作说明 |
| 伸展运动 | 如猫牛式、婴儿式，缓慢拉伸背部肌肉 |
| 热敷 | 用热水袋敷背部，促进血液循环 |
| 按摩 | 使用泡沫轴或按摩球对竖脊肌进行滚动按压 |
| 正确坐姿 | 避免驼背，保持脊柱自然曲线 |
| 呼吸练习 | 深呼吸有助于放松全身肌肉 |
建议每天坚持10-15分钟，结合多种方法效果更佳。注意动作要轻柔，避免过度用力。
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问 如何有效放松竖脊肌
2025-10-12 03:35:40
问题描述：
如何有效放松竖脊肌，这个怎么解决啊？求快回！
答推荐答案
2025-10-12 03:35:40
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