【如何有效放松脚踝与跟腱】脚踝和跟腱是运动中非常重要的部位，长时间使用或运动后容易紧张，影响活动能力。以下是一些有效的放松方法。
| 方法 | 操作方式 | 作用 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在脚踝和跟腱处 | 放松肌肉，促进血液循环 |
| 拉伸 | 缓慢拉伸脚踝和小腿肌肉 | 增加柔韧性，减少僵硬 |
| 按摩 | 用手或按摩球轻轻揉捏脚踝周围 | 缓解疲劳，减轻疼痛 |
| 泡脚 | 用温水泡脚10-15分钟 | 放松全身，改善局部循环 |
建议每天进行一次，尤其运动后更应重视。保持良好姿势和适当锻炼也有助于预防脚踝和跟腱问题。
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