【失眠自我疗法】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。通过科学的自我调节方法，可有效改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免午睡 | 白天尽量不长时间午睡，以免影响夜间睡眠。 |
通过以上方法，多数人可逐步改善失眠状况。若长期无效，建议咨询专业医生。
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2025-10-12 03:26:07
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
