【失眠自救指南多管齐下让你夜夜好眠】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。通过科学方法和生活习惯调整，可以有效改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入 |
| 运动锻炼 | 白天适量运动，但睡前避免剧烈活动 |
通过以上多种方式结合，能更有效地缓解失眠问题，提升睡眠质量。
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