【失眠睡不着咋办】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量和身体健康。以下是一些实用的解决方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，避免使用电子设备。 |
| 放松训练 | 睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和大量饮食。 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，起身做些轻松活动，待有睡意再回床。 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。适当调整生活习惯，有助于改善睡眠质量。
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